Program prehrane za mršavljenje

Među modernog obilja dijeta lako zbuniti.

Low-carb, s visokim sadržajem vlakana, kineski čaj dijeta, 2-dnevni post, čišćenje dijeta... Novak ovdje se nije lako izdvojiti. Iako, po mom mišljenju, dijeta mora biti jednostavan i razumljiv. Ako je to tako, onda je sve što ćete morati učiniti – samo se držati plana prehrane. I vrlo brzo ćete biti u mogućnosti vidjeti prave rezultate!

Sastavili smo za vas program prehrane tako da joj je bilo lako slijediti. To je za one koji žele:

• Brzo dobili osloboditi od masnoća (drugim riječima izgubiti težinu)
• Zadržati mišićnu masu

Gubitak težine svodi na vrlo jednostavnu shemu – trebali bi konzumirati manje kalorija nego što trošite. To je sve. Najbolji način za to je da se pridržavaju dijeta i obavljati vježbe. Dakle, idemo izravno na plan napajanja.

Možete ga izraziti u nekoliko riječi: jedite manje i dobro uravnotežena obroka tijekom dana. Ako govorimo konkretno, onda morate jesti 3 puta na dan i učiniti 2 snack. Po potrebi dodajte još jedan obrok. Vrijeme između obroka mora biti 3 sata.

Program prehrane za mršavljenje

Konzumirati slijedeće namirnice:

• Špinat
• Brokula
• Zelena, crvena i žuta paprika
• Krastavci
• Jabuke
• Šparoge
• Cvjetača
• Zeleni grah
• Kupus
• Celer
• Sve zeleno lisnato povrće osim salate ledena
• Voda

Svakodnevno jesti 2-4 porcije sljedećih proizvoda:

• Mrkva
• Banane
• Bobice
• Breskve
• Šljiva
• Naranče
• Više voća koje volite

Uz svaki obrok jesti 100-170 grama jedan od sljedećih proizvoda. Možete ih pripremiti na roštilju, ugasiti ili ispeći. Nema in breading i prženje!

• Pureća prsa
• Pileća prsa
• Odrezak
• Svinjetina (nemasna)
• Jaja (2 ili 3 kom.)

Sa svakim predjelo jesti jednu porciju sljedećih proizvoda. Tijekom boravka na ovoj dijeti ne preporučujem konzumirati mliječne proizvode, ali ako se osjećate u njima akutna potreba, zatim jedite ih tijekom grickalice:

• Bademi
• Orasi
• Indijski oraščić
• Prirodni maslac od kikirikija (bez šećera i soli)
• Jogurt
• Ne-masnu sir
• Obrano mlijeko

Sljedeće proizvode jedite samo nakon treninga, a samo u manjem broju:

• Zobene pahuljice
• Smeđa riža
• Mahunarke
• Krumpir
• Integralni kruh i tjestenina
• Ostali proizvodi od cjelovitih žitarica

Sljedeće proizvode konzumirati u vrlo ograničenim količinama ili izuzmite uopće:

• Umaci za točenje salate
• Ulje
• Sir

Proizvodi i pića, kojih morate u potpunosti izbjegavati

• Gazirano (tona šećera i praznih kalorija)
• Alkohol (prazne kalorije, kao i štetne proizvode, srodne ga jesti)
• Šećer
• Brza hrana
• Preljev za salatu (majoneza i svjetlosnom senzoru)

Uzorak plana prehrane za mršavljenje — izbornik

To je primjer kako bi trebao izgledati vaš dan u smislu prehrane:

• 6:00-Trening
• 7:30 omlet od 2 jaja (prženog bez ulja na tavi sa non-stick premazom) sa zelenom paprikom i lukom, 1 tost, mala šalica bobičastog voća s dinje i ananas, 1 šalica crne kave.
• 10:30 10 badema lješnjaka, 1 jabuka
• 13:00 veliki tanjur salate od špinata s krastavca i celer, pileća prsa s umakom
• 16:00 šaku oraha, 1 naranča
• 18:30 odrezak i kuhani na roštilj, velika porcija kuhane na pari šparoge, malo salate od listova salate i paradajza sa malo posebnu punjenje.
• 21:00 4 grede celer s malo prirodnog maslaca od kikirikija

Nekoliko završne savjeta:

• Uz svaki obrok popijte veliku čašu vode
• Unaprijed pripremite jela za tjedan dana unaprijed. Ja obično to radim u uskrsnuće. To je mnogo jednostavnije dijeta, ako jedete iste proizvode svaki dan.
• Vodite dnevnik prehrane i pratite svoju težinu. Morate izgubiti oko 1 kg tjedno. Ako izgubite manje, onda je potrebno da se u prehrani strože. Ako gubite više, možda ćete trebati dodati još 1 nosh.
• Izuzmite je iz upotrebe gotove zapakirane proizvode.

Program za mršavljenje po tjednu

U one dane, kad sam stalno razmišljala vrijeme potrage aktivan u sportu, iskreno reći, pratiti energije gotovo nije djelovalo.

Prije čokolada i drugim slasticama nije mogla odoljeti (da, a što sakriti, ne mogu i sada bez njih). Da se neće oporaviti od toga da jedu liječi, morao sam izdržati velike vježbanje u teretani.

Tražila sam svugdje, postoji li poseban program za mršavljenje za tjedan dana.

Pravilna prehrana na tjedan za mršavljenje

Preda mnom je ustao izbor: ili sam ja postao prsten, bilo je potrebno promijeniti prehranu i prilagoditi trening već kao trener za fitness. I uspješno sam osvojio svoj organizam.

Kroz neko vrijeme sam ponovno pojavila, ovaj problem – je dobilo na težini tijekom trudnoće. Nakon poroda je lako mogao izgubiti višak težine.

Sada je odlučio isključivo po svom pozitivnom iskustvu, predstaviti svima najjednostavniji program za oslobađanje od viška težine: izbornik za mršavljenje i set vježbi.

Usput, za izvođenje vježbi, a ne nužno koristiti za vježbanje – možete ih raditi u poznatom kod kuće, u bilo koje vrijeme, uzimajući dobre i kvalitetne vitamine. Glavna stvar ovdje je ispravan.

Program hrane za tjedan dana za mršavljenje

Kada prehrani podići na pravi način – pozitivan rezultat osigurana već na čak 70%.

Dakle, program hrane za tjedan dana za mršavljenje uključuje korisno za tijelo i lik meni, slično piramidi:

• Ako je oko 40% prehrane je to povrće (bez repa i krumpir) i voće (bez banana i grožđe); oko 20% — prašak kulture, krumpir, repa, slatko voće i sušeno voće, žitarice, kruh; oko 20% koji sadrže proizvodi protein (meso, perad, riba, jaja, mlijeko proizvodi); a ostatak 10% — slatke delicije, to i nema previše korisno, ali je vrlo ukusna.

Meni je za tjedan dana pravilne prehrane

Na temelju toga stvarno sastaviti osobni unos hrane na dan, s obzirom na potreban broj kalorija za razinu potrošnje energije. Na primjer, ako u nekom danu pretpostavlja se nastava za fitness, može i treba pojesti malo više ugljikohidrata proizvoda.

A evo za običnih dana kalorija ne treba zanositi jer su oni uvijek nađu svoje mjesto u obliku naslage na trbuhu ili bedrima.

Meni, na dan treninga

Izbornik za mršavljenje u trening dana je:

1. Prvi doručak: 200 grama žitarica (zobene pahuljice, heljda, riža, proso). Preinačiti takvu kašu možete malo mlijeka, voća, sušeno voće. Dozvoljen minimalno dodavanje šećera ili soli, ali su generalno bolje od njih odustati. Na bljuzgavici možete dodati sir sir (ne više od 30 g), sir (50 g) ili zavarene tvrdo kuhana jaja. Piju je jelo može biti čaj ili bobice Morse (bez šećera).
2. Drugi doručak: nužno bilo koje voće i nosa 30 g orašasti plodovi ili 250 ml mliječni piće.
3. Ručak: juha od povrća na laganoj juhu ili gulaš od povrća pirjana, salata od povrća, kriška (do 120 g) meso peradi, maksimalno 2 komada kruha, prirodni napitak.
4. Užina: kriška sira i kruh.
5. Večera: riba kuhana na pari ili pečena plus kuhano povrće.
6. Prije spavanja: 250 ml kefir piće. Ako fizički trening je zakazan za jutro, pred njom se preporučuje jesti banana, kriška kruha i sušeno voće, a nakon treninga popiti 250 ml zeleni čaj, jesti povrće, salata. Puni obrok moguće je samo nakon 2 sata.

Meni je svaki dan treninga

Program mršavljenja za tjedan dana na meni, na dan treninga prepoznat je piramida pravilne prehrane. Sam popis proizvoda mogu se promijeniti, važno je ne prelaziti kalorija.

Doručak, ručak i večera tijekom tjedna Da se može: omlet, žitarice, sir, jogurt, slani voće.

Za ručak ne nužno postoji jedan juha, možete ga zamijeniti povrća gulaš, dodajući komad mesa ili ribe. Ako ste izvan kuće, možete pojesti sendvič od hljeb sa tankom kriškom šunke i povrća salata.

Općenito je poželjno na posao uzeti pravu hranu, i ne treba harfu na tome da vi ne jedete fast food ili prženi kotleti od blagovaonicom, kao i većina kolega. Ne obraćaju pozornost na ismijavanje, ako ih ima. Morate shvatiti da je uz pomoć ove prehrane možete postati vitka, a tijelo će biti samo zahvalan za korisne hrane.

Pokretanjem jednog dana, onda ne možete odustati od takvog jednostavan i koristan izbornik. Za večeru može se jesti jela od sira ili ribe, povrće ili voće samo nakon toplinske obrade, kao "snack" možete mliječni proizvodi, žitarice, orašasti plodovi, integralni kruh i voće.

Nakon što je pio čašu jogurta prije spavanja, ne možete samo izgleda dobro divan proizvod, ali i napravite čišćenje organizma.

Takav izbornik za mršavljenje nije teško izdržati tijelu, što je najvažnije uskladite ga u psihološkom smislu. I ako dublje, takva dijeta nije za tjedan dana, treba se držati uvijek. Kako bi mršavljenje bilo je na snazi, ne treba isključiti iz prehrane složenih ugljikohidrata i proteina – vrlo su neophodni za tijelo.

Samo prednost treba dati mršav meso, ako je piletina, bez kože, i nemasni mliječni proizvode. U potpunosti isključuje masti previše ne isplati. Jednom tjedno može rasteretiti organizam kampanjom u kadu, vježbe ih joge.

Vježbe za mršavljenje

Program mršavljenja po tjednu uključuje kompleks vježbi. U roku tjedan dana svakodnevno vježba treba izdvojiti najmanje 20-30 minuta. U tjedan dana trebalo bi biti ne manje od 3 sata nastave fizičkog napora. Za jačanje i ubrzanje rezultat – zona Ab Gymnnic – povećati sagorijevanje masnoća.

Dijelim svoje složene vježbe:

• zagrijavanje 5 min: hodanje na mjestu, nagib i pletiva, mahi rukama i slično;
• čučnjeva 3 poprijeko. Svaki pristup na 50 trbušnjaka;
• iskorak u 3 serije. Na svaku nogu do 20 puta;
• mahi noge u ležećem položaju na boku. 3 serije po 20 puta;
• vježba škare nogama, položaj tijela — ležeći na leđima;
• push-up od seksa (ako je teško, može se s koljena). 3 serije od 10 do 15 puta;
• vježba škare rukama, stojeći položaj. Pokušati naprezanje u pečuhu;
• izvlačenje ruke i noge. Ukrcati se na sve četiri, uvucite trbuh. Glatko odvojiti od poda, desna ruka i noga, i izvući ih u ravnoj liniji. Zatim promijeni položaj. 3 serije po 8-10 puta za svaku stranu;
• udarac uvijanje u ležećem položaju. Treba pokušati dotaknuti pravi lakat do Bent lijevog koljena i obrnuto. 3 serije po 30 puta;
• trzaj.

Prilikom svake vježbe treba zaboraviti bogat piće, za ubrzavanje metabolizma, što je ocijenjeno program za mršavljenje za tjedan dana.

Možete dodati vježbe jog. Ako vježbanja 3 puta tjedno (1 sat), može se 30 minuta obavljati na preporuku, a preostalih 30 minuta posvetiti Trčanje. Možete koristiti i drugu aerobni program.

Ja sam dala svima svoj osobni primjer treninga koje radim svaki dan, kao i svoju prehranu. Držeći se ovog programa za mršavljenje, za tjedan dana sam lako prolio moja persona 7 kg. Slažem se, ovo je vrlo dobar rezultat!

Samo profesionalni nutricionista pacijenti mogu izgubiti ta količina masnog tkiva. Ova stopa gubitka težine ne može naškoditi tijelu, vjerojatnost da je težina će se vratiti minimalan.

Glavna stvar je da kada se takav program iz tijela odlazi upravo masno tkivo, a ne mišiće ili voda. Tijelo gubi na težini, a tijelo u to vrijeme nije ima manjak bilo kakve važne komponente iz hrane.

Cijeli ovaj program gubitka težine za tjedan dana usmjerena je na poboljšanje.